전체 글44 [임신 출산] 임산부 식단 - 많이 먹으면 윗배가 볼록 간단하게 각종 과일, 야채, 채소를 곁들인 비빔밥과, 콩비지로 라이트하고 가벼운 아점 이때까지만 해도 Perfect !! 나에게 칭찬 한다. 그러나 남편이 오면 달라지지! 먹고 싶은 것 폭풍 말하기 ㅎㅎ 남편도 나도 건강하게 관리를 하고 있는지라 참아 왔지만 일주일에 한 번은 치팅 정도는 괜찮지 않을까? ㅎㅎ 그런데 평일 반차라면 주말이나 다름 없지 ㅎㅎ 나름 합리화 ㅎㅎ 그 동안 입덧으로 안먹던 치킨이 14주 차가 되자 슬슬 먹을 수 있을 것 같았다. 입덧이 완벽하게 사라지진 않아 아직 입던약을 먹고 있지만 많이 좋아졌다는 것을 느끼는 상태 치킨러버였던 나는 보통 모든 치킨을 섭렵하지. 입덧이었던 나에게 시련은 치킨 냄새도 못 맡는다는 것 이었는데, 드디어 입덧이 완화되면서 여러 음식을 잘 먹을 수 있.. 2023. 5. 19. [임신 출산] 임산부 식단 - 건강한 단백질 섭취 평소 나물 반찬으로 매끼 잘 먹었던 나 반찬이 여러 가지 있더라도 매끼 같은 반찬을 먹기 어렵기 때문에 중간중간 식단을 바꿔주어 새로운 음식을 먹는 듯이 해주는 것이 좋다. 가장 많이 하는 것이 국을 바꾸는 것! 다량의 채소를 통해 풍부한 식이섬유를 섭취하는 것이 좋지만 건강한 단백질이 꼭 섭취될 수 있도록 하여 건강한 임신 생활을 돕자. 1. 건강한 단백질 섭취■ 아점- 거의 아점의 형식으로 먹으며, 보통 식전 과일 후 식사 - 일찍 일어날 때에는 아침으로 과일. 주로 사과, 토마토사과는 늘 맛있지요 아침 사과를 접하고 끊을 수 없다. 중독! 아침에 먹는 사과는 금사과 오늘의 건강한 단백질 콩밥, 콩비지탕, 계란 조림, 멸치 - 사과 : 1개 - 콩밥 : 2/1 공기 - 콩비지탕 : 300g - 각종 .. 2023. 5. 19. [임신 출산] 임산부 식단 - 입덧 캔디 대신 과일 어릴 때 빼곤 과일을 자주 먹는 일은 드물었다. 회사 점심 샐러드를 먹을 때 과일 샐러드가 나올 때가 아니라면... 게다가 샐러드도 보통은 과일 샐러드보다 초록잎채소들과 닭가슴살 조합 어쩌다 과일이 생각나면 먹었었는데, 맛집 과일을 알게된 이후로 과일 사재기 폭주 중 과일을 좋아하는 건 알았지만 이렇게나 먹을 일이 있을 줄 누가 알았겠는가 임산부가 입덧 시즌 많이 먹는 것이 아래 두 가지일 것이다. 1. 입덧 캔디 2. 시원 새콤한 과일 그 중 나는 입덧 캔디 효과도 보았으나, 나 같은 경우는 캔디 하나 먹고 텀이 없다. 바로바로 먹어줘야 했다. 이렇게 많이 먹어도 되나 싶을 정도로... 사탕을 많이 먹는 것 좋지 않다는 사실은 누구나 알텐데.. 또한 토할 땐 새콤한 캔디가 위액과 함께 아주 더한 신맛과.. 2023. 5. 16. [임신 출산] 임산부 운동 후 건강한 치팅데이 (13주 6일) 임산부 키카 파3 골프장 방문 너무 신나는 걸요 ^-^골프 시작하려 하면 항상 이벤트가 발생해 중단 중단 결국 골프 감 좀 잡으려 하면 내려 놓았었는데 이번에도 어김 없이 골프 연습장 끊고 얼마 안돼 임신이 되었지 ^^ 당연 중단뜨 ^^ 그래도 컨디션이 괜찮다면 퍼팅 위주 ㅎㅎ 최근에는 체력이 많이 올라와서 어쩌다 웻지 하프 스윙과, 거리는 30m로 제한하며 가끔 연습장을 찾았다. 산부인과 의사쌤이 골프는 치지 말라고 했으니 최대한 자제자제 콧바람 쐬러간 키카 (키즈카페. 남편이 내가 가는 어린이 놀이터라고 이름 붙여줌^^) 요즘 많은 예비맘들이 골프를 치기 때문에 골프해도 될까요? 질문을 하는데, 이 포스팅은 다음 기회에 올려 보겠다. 2023.05.22 - [임신 출산] - [임신 출산] 골린이 임산.. 2023. 5. 11. [임신 출산] 임신 기간 체중 증가와 임당의 관계, 식단 관리(13주 5일) 나의 임신 상황은 현재 13주 5일 차. 체중이 임신 전에 비하여 2kg 증가한 것이 점점 맘에 걸리기 시작. 다른 임산부들은 비슷한 시기 얼마나 체중이 증가할까? 검색 또 검색! 아마도 나뿐만 아니라 이 시기 많은 사람들이 궁금해지기 시작할 것이다. 대부분의 체중이 감소하거나 증가하지 않은 사람들의 경우, 입덧의 시기가 굉장히 길거나, 입덧, 토덧, 체덧, 양치덧 등등 많은 입덧을 그대로 가지고 생활하고 있었다. 그러나 난 초산임에도 불구하고 굳이 힘든 입덧을 달고 임신 기간을 보내는 것에 추천하지 않는다. (나의 주변에는 대부분 아이 둘 엄마들이 많이 있기 때문에 입덧 약 없이 힘든 시간을 보낸 것에 대부분 후회하고, 둘째 임신부터는 모두 입덧약 복용을 했기 때문이다. 나 또한 입덧이 시작되고 나서 .. 2023. 5. 9. [임신 출산] 임신 주수별 태아의 성장 발달(임신 초기 1~14주) 1. 임신 초기 1~14주간의 태아 성장 발달 과정■ 임신 3~4주 차- 난자와 정자가 만나 수정되어 자궁 안으로 들어와 착상되는 시기 - 배아의 발육 : 수정이 되는 경우 28일 간격의 월격주 기인 경우 최종 월경일 시작 첫날부터 약 2주째에 수정된 후 수정란은 즉시분열증식을 시작 : 수정 3일째 자궁 내강으로 들어와 수정 4~5일 후 자궁내막에 착상되고 배아로 분화■ 임신 4~5주 차- 배아의 크기: 0.3cm - 아기집 : 1cm - 태아의 발육 : 신경관이 닫히고 초음파로 심박동이 측정됨. : 팔꿈치가 접히고 손가락과 발가락, 외이가 형성되며, 윗입술이 완성됨■ 임신 6~10주 차- 배아크기: 0.9~4cm - 태아의 발육 : 신경관이 닫히고 초음파로 심박동 측정됨. 팔꿈치가 접히고 손가락과 발가.. 2023. 4. 27. [임신 출산] 임신 중 주의 사항 임신 후 초기 증상과 더불어 가장 많이 궁금해하는 것들이 주의 사항이다. 현재 일상생활에서 먹고, 움직이고 하는 것들 중 태아에게 문제가 되는 것이 없는지 노심초사한 우리 맘들 간단하지만 알고 있어야할 필수 주의사항을 풀어 본다. 1. 임신 중 일상생활 시■ 하루 8시간 이상의 수면과 충분한 휴식 필요임신 초기 증상 중 나도 겪고 너도 겪는 흔하디 흔한 증상은 악몽, 수면 부족이다. 임신 극초기 나 또한 이 생각 저 생각이 많아지고 불안해지면서 잠을 잘 이루지 못했다. 저녁 잠들기 전 임신 극초기 증상 또는 임산부가 주의해야 할 사항 등 이것저것 검색해 보기도 하고, 문제 되는 사항은 어떤 것인지 등 많은 것을 검색하고 또 검색했다. 그러면서 자는 시간도 늦어졌고, 잠이 잘 들지 않았던 것! 잠이 들고 .. 2023. 4. 17. [임신 출산] 임신기 필요 영양소와 균형 잡힌 음식 임신기의 영양은 모체뿐만 아니라, 태아에게도 큰 영향을 준다. 임신 초기에 영양 공급이 충분하지 않거나 모체가 만성적 영양불량 상태이면 태어난 아이는 신체적으로 안 좋을 뿐만 아니라 지적 발달도 지연될 수 있다. 또한 임신 중기나 말기에 영양이 불량하면 신체적으로 불균형한 성장 지연아가 되기 쉽다. 그리고 모체의 영양소 섭취량이 부족하면 태아는 발육에 필요한 영양소를 모체 내에 축적되어 있는 것까지 흡수하게 되어 모체의 건강이 나빠질 수 있다. 그러므로, 임신기 영양관리는 매우 중요합니다. ■ 임신기 필요 영양소1. 열량- 건강한 아기를 위해 건강한 체중을 유지 - 탄수화물, 지방, 단백질 섭취 - 성인 여성 하루 필요 열량: 2,000kcal, 임신 중반기 +340kcal, 임신 후반기 +450kcal.. 2023. 4. 11. [임신 출산] 뱃속 아기를 위한 좋은 아빠, 좋은 남편 되는 법 임신 후 엄마는 많은 것을 찾아보게 되고 많은 것을 알아보게 된다. 특히, 초산일 경우 더 더욱. 하지만 좋은 아빠, 좋은 남편이 옆에서 함께 해줘야만 뱃속의 아기, 아내에게 힘이 되어줄 수 있다는 것 명심하자. 당신의 배우자가 이 글을 보지 않았다면, 혹은 이 글을 봤으면 좋겠다면 언제든 추천하여 같이 보길 바랍니다. ■ 산부인과는 꼭 함께- 병원에 동행함으로서 아내에게 나타나는 변화 등을 잘 알 수 있다. - 특히, 초산의 아내라면, 혹은 아내와 아이의 건강 상에 문제가 있을 경우, 의사의 얘기를 듣더라도 혼란스러워 제대로 인지하지 못하거나 기억하지 못할 수 있으므로 옆에서 든든한 힘이 되어주길. - 초음파 검사에서 나타나는 태아의 움직임을 보고 심장박동 소리를 듣는 것은 예비 아빠로서의 마음 가짐을.. 2023. 4. 10. [임신 출산] 임신 극초기 주수별 증상 나의 경우, 계획 임신 전 자연스러운 임신을 원했기 때문에 임신인 줄 모르고 있다가 임신된 케이스. 그러다 보니 더욱이 임신에 대해서 준비가 없었던.. 뚜둥 ^^; 이미 많이 알아보고 공부한 엄마들도 있지만 임신이 처음이라 나도 잘...이라는 예비 맘들을 위하여 극초기 주수별 증상을 기록해 보려고 한다. 1. 임신 극초기 주수별 증상(~7주)■ 4주 차 (23.03.03~05)1) 23.03.01 : 대전 모임 다녀옴. 뷔페에서 회도 먹고, 커피도 먹고 2) 23.03.04 : 극도의 피곤함 - 그러나 임신 사실을 모르고 있었기에 사방팔방 뛰어다니고 걸어 다니고 놀러 다니고 - 할아버지 산소 이장으로 금요일 저녁 논산행 - 다음날 새벽 다음 날 새벽 7시에 일어남. 10시까진 할머니집에서 쉬었지만 피곤이.. 2023. 3. 21. 이전 1 2 3 4 5 다음 728x90 728x90
