[임신 출산] 임산부 식단 - 입덧 캔디 대신 과일

어릴 때 빼곤 과일을 자주 먹는 일은 드물었다. 
회사 점심 샐러드를 먹을 때 과일 샐러드가 나올 때가 아니라면...
게다가 샐러드도 보통은 과일 샐러드보다 초록잎채소들과 닭가슴살 조합
어쩌다 과일이 생각나면 먹었었는데, 맛집 과일을 알게된 이후로 과일 사재기 폭주 중
과일을 좋아하는 건 알았지만 이렇게나 먹을 일이 있을 줄 누가 알았겠는가
임산부가 입덧 시즌 많이 먹는 것이 아래 두 가지일 것이다. 
1. 입덧 캔디
2. 시원 새콤한 과일
그 중 나는 입덧 캔디 효과도 보았으나, 나 같은 경우는 캔디 하나 먹고 텀이 없다. 바로바로 먹어줘야 했다. 
이렇게 많이 먹어도 되나 싶을 정도로... 
사탕을 많이 먹는 것 좋지 않다는 사실은 누구나 알텐데.. 
또한 토할 땐 새콤한 캔디가 위액과 함께 아주 더한 신맛과 역함을 느끼게 해 주어 외부로 나가는 일 아니면 사탕을 먹지 않았다. 
이번 포스팅은 사탕 대신 함께 할 수 있는 건강한 과일 소개이다. 

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1. 입덧 캔디 대신 과일

 

■ 과일 목록

- 천혜향
: 눈 건강(비타민 A, C, 마이티노이드 등 다양한 성분이 풍부하여 안구 관련 질병 예방에 효과 탁월), 항산화 효과, 노화방지(비타민 C의 기미, 잡티 제거에 도움), 면역력 증진(감기 등 감염성 질병 예방), 신진대사 원활, 체질 개선, 감기예방, 피부관리 & 피로회복, 칼슘흡수 도움, 혈관 건강, 피로 해소, 칼륨 공급, 다이어트(100g 당 40kcal), 변비 예방
- 참외
: 딸기, 사과, 수박등에 비에 현저히 낮은 칼로리, GI지수가 낮아 혈당을 천천히 올림, 콜레스테롤을 낮춤(체지방 축적이 덜 되는 과일), 다이어트에 좋은 과일, 풍부한 식이섬유, 나트륨 배출, 노화방지, 갱년기 증상 완화, 피로 회복, 혈압 감소, 변비개선, 장 건강 개선, 엽산이 풍부해 임산부에 좋은 과일(임산부가 침외 1개를 먹으면 엽산을 쉽게 보충)
- 망고스틴
: 강력한 항산화 물질 포함, 면역력 강화, 건강한 면역 체계 유지, 비타민, 미네랄 등 풍부, 식이섬유 풍부, 소화 및 변비 예방, 피부노화 예방/탄력 유지, 저당도(혈당 수치 안정, 당뇨병 예방에 도움),
콜레스테롤 감소 성분 포함, 심장 건강 개선
- 망고
:  면역력 강화, 베타카로틴으로 부터 몸을 보호, 염증 감소, 식이섬유와 효소를 통해 소화 효과, 변비 예방, 단백질 소화를 돕는 효소 풍부, 소화 불량 개선, 눈 건강 증진, 혈압조절, 칼륨 풍부, 나트륨 균형 맞춤, 혈관 확장을 통한 혈액 순환 촉진, 체중 감량, 포만감 풍부, 피부 개선, 심혈관 개선, 뇌 기능 향상, 골다골증 예방, 대장암 예방, 심장질환 예방
- 토마토(+방울 토마토)
: 10대 슈퍼푸드, 항산화 물질 풍부, 노화 방지, 암의 활성산소 제거, 전립선암, 폐암, 위암에 효과, 저칼로리, 기미, 미백 개선, 체내 칼슘 흡수 증가, 불면증 개선, 소화, 피로 효과 개선, 숙취 개선
독소, 유해물질 배출, 식이섬유 풍부, 피로 해소 도움
- 바나나
: 맛과 풍부한 영양소, 수용성 섬유질의 좋은 공급원, 소화 촉진, 변비 예방, 혈압 낮추고, 심장 질환 위험 예방, 에너지 증진, 피로 감소, 혈당 지수가 낮아 당을 혈류로 천천히 방출, 민감성을 개선하는데 도움이 되는 저항성 전분 포함,
신장 건강 증진, 우울 증 감소, 인지 기능 향상, 염증 감소
- 딸기
: 혈관 건강, 치매예방, 기억력 증진, 혈당과 인슐린 수치 향상으로 당뇨가 있어도 좋은 과일, 탄수화물 식사에 대한 혈당, 인슐린 반응을 감소시켜 당뇨에 도움 (단 당이 있긴 하기 때문에 많이 먹는 것은 X), 면역력 증진, 피부건강, 항암, 장 건강, 변비 예방, 체중 조절
- 수박 / 5월 수박(하우스 제철), 7~8월 수박(노지 재배 제철)
: 참외와 칼로리가 비슷할 정도로 낮음, 다이어트 과일에 좋음, 탈수 예방(대부분이 수분으로 수분함량 높음), 노화방지, 항산화 성분이 토마토 보다 많이 함유, 근육통 완화, 염증 완화, 피로 해소, 변비 개선, 암 예방
- 사과
: 변비 예방, 식이섬유 풍부, 수분 공급, 암 예방(유방암, 대장암에 효과), 발암성 물질이 인체에 축적하지 못하도록 배출, 노화방지, 다당류 비율이 높아 다이어트하는 사람에게 권장, 낮은 칼로리, 콜레스테롤 배출 및 좋은 콜레스테롤 증가, 혈관 건강, 나트륨을 몸 밖으로 배출, 칼륨 성분 풍부, 정상 혈압 유지, 고혈압 예방

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2. 엠버서더 말고 내돈써더 과일 가게 - 척척밥상

보통 제철 과일 위주로 가장 맛있을 때 먹으려고 한다. 
장점은 가장 맛있는 과일은 제철에만 먹을 수 있고, 단점은 제철 과일이 그 시기 가장 비싸다는 것!
하지만 매일 과일 가게에서 철 지나가는 저렴한 과일만 찾아 먹었다면 제철과일의 풍부한 과육과 단맛, 싱싱함을 본다면 다시 돌아가지 못할 것.
내가 주문해서 먹는 이곳은 거주 지역과 다른 인천 송도에 위치한 곳이다. 
자주 가지 못하기 때문에 한 달에 1~2회 정도 방문하여 대량 과일을 구입.
근처 아파트 및 이 가게를 잘 알고 있는 사람들은 이미 공동구매를 통해 대량 구매하고 있는 듯.
광고 아니고, 엠버서더 아니고, 아무도 모르는 그냥 내돈써더이나
인천 근처에 사시거나 맛있는 과일을 드시고 싶은 분들이라면 해당 가게 추천!

 

척척밥상

■ 24시 연중 휴무
■ 점원 및 무인 운영도 함께 진행하고 있어 필요한 시간 언제든 구매 가능
■ 과일 + 밀키트 + 간식 등 함께 운영
■ 주로 과일만 구매하다 밀키트 구매해 보고 함께 구매 시작
: 마트에서 파는 각종 야채가 생으로 밀봉된 상태 X, 완제품 조리 된 밀키트. 
특히, 닭갈비는 닭이 통째로 크게 들어가 있어 가게 보다 더 풍부하게 먹을 수 있음
국 종류는 건더기 많고 마트 국 밀키트를 그냥 이겨버림. 최애템!
매일 집밥 먹는 사람이라면 알겠지만 식당처럼 늘 반찬을 달리 할 수 없기 때문에 국이 달라지면 세상 주메뉴가 바뀜.
다음에 식단 관리하면서 먹게 되는 국도 있으면 함께 포스팅해볼 예정입니다^^ 
마늘바게트, 치즈바게트 냉동식품으로 프라이팬이나, 레인지, 에어프라이기에 데우면 꿀맛인데 매번 품절 ㅠㅠ
■ 과일점에 네이버 리뷰가 있을 정도로 이용 고객이 많고, 평이 좋음
■ 5공구 본점도 이용해 보았으나 8공구 직영점이 새로 생기고, 요즘은 주로 8공구 이용. 과일은 두 군데 모두 굿!